Научись бегать
красиво!

Онлайн-обучение правильному бегу для легкого старта и финиша на первой дистанции в 5 или 10 км
Регистрация в программу закрыта
Оставь адрес электронной почты, чтобы первым узнать о запуске нового потока!
Нажимая кнопку «отправить» вы соглашаетесь с обработкой персональных данных
28 мая в 53 городах России одновременно стартует Зеленый марафон 2017 — крупнейшее беговое событие нашей страны.

Мы предлагаем тебе за пять недель пройти программу онлайн-подготовки, чтобы достойно представить свой город.
24 апреля
Старт программы
онлайн-подготовки
25 апреля — 27 мая
Ежедневные занятия: тренируйся, смотри видео, читай статьи, делай домашнее задание
28 мая
Финиш и тусовка на Зелёном Марафоне в твоем городе
Что в программе?
Техника бега
Правильная техника бега убережет тебя от глупых травм. Это не сложно, если учиться по методике.

Контроль пульса
Если ты знаешь на каком пульсе бегать, то тренировки проходят в радость и безопасно.

Питание
Какие продукты полезны и вредны для бегуна. И нужно ли новичку считать калории.

Выбор экипировки
Для бега нужна минимальная экипировка. Но есть секреты, которые помогут выбирать комфортную обувь и одежду.
А еще, каждую неделю у тебя будет шанс выиграть подарок от партнеров: кроссовки, компрессионное белье, спортивное питание, очки Oakley или спортивный гаджет.
*призы и подарки от партнёров могут отличаться от представленных
Почему важно определить цель и ограничить срок обучения?
«Просто хочу бегать» не сработает
Сразу найдется 100 причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Ты можешь представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать. Это лучшее начало для новичка.

«Завтра начну» — еще одна ловушка
Исследования показывают, что эффективность 96% людей значимо повышается при наличии конкретного срока достижения цели. Поэтому мы предлагаем тебе программу на 5 недель. Что бы не происходило — дождь, град, палящее солнце — мы верим, что 5 недель ты сможешь держать себя в руках и делать задания. Через 5 недель эксперимент закончится. Ты научишься правильно бегать и пробежишь свой первый забег с удовольствием.
«Просто хочу бегать» не сработает
Сразу найдется 100 причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Ты можешь представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать. Это лучшее начало для новичка.

«Завтра начну» — еще одна ловушка
Исследования показывают, что эффективность 96% людей значимо повышается при наличии конкретного срока достижения цели. Поэтому мы предлагаем тебе программу на 5 недель. Что бы не происходило — дождь, град, палящее солнце — мы верим, что 5 недель ты сможешь держать себя в руках и делать задания. Через 5 недель эксперимент закончится. Ты научишься правильно бегать и пробежишь свой первый забег с удовольствием.
Почему важно определить цель и ограничить срок обучения?
Какие бонусы ты получишь вместе с медалью?
Красивый бег
Когда ты умеешь контролировать свой пульс и дыхание, то проходишь дистанцию с улыбкой.

Отличный внешний вид на финише
Естественный румянец и здоровый блеск в глазах появятся вместе с правильной техникой.

Жизнь в ритме

Постоянные тренировки увеличивают выносливость. Поэтому на следующий день после старта ты продолжишь жить в своем ритме.
В школе правильного бега I LOVE RUNNING прошли обучение более 30 000 спортсменов-любителей.

Наши ученики финишировали во всех уголках мира!
В школе правильного бега I LOVE RUNNING прошли обучение более 30 000 спортсменов-любителей.

Наши ученики финишировали во всех уголках мира!
Мы собрали для тебя наших лучших экспертов:
Ирина Подъяловская
ТВОЙ ТРЕНЕР
Старший тренер I LOVE RUNNING, заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка СССР, победительница Всемирной Универсиады 1983 года. Подготовила к первому старту более 1000 любителей.
Владимир Демченко
ТВОЙ ФИЗИОТЕРАПЕВТ
Спортивный врач хоккейного клуба ЦСКА. Научит слышать свое тело, развивать его силу и выносливость, заниматься так, чтобы тренировки приносили радость и удовлетворение. Расскажет как избежать травм.
Батима Ермекова
ТВОЙ ДИЕТОЛОГ
Практикующий диетолог. Расскажет о правильном подходе к питанию, даст практические советы по спортивной диете.
Павел Макаревич
ТВОЙ ДОКТОР
Врач-терапевт лаборатории регенеративной медицины медицинского центра МГУ. Научит тренироваться безопасно и эффективно. Расскажет о правильном подходе к тренировкам.
Елена Белкова
ТВОЙ ПСИХОЛОГ
Практикующий спортивный психолог, марафонец. Знает все о мотивации и психологии спортсмена. Научит тебя не отлынивать от пробежек и настраиваться на соревнования.
У тебя точно получится!
Это легко

Если ты можешь весь день ходить по магазинам, то уже сейчас сможешь пробежать дистанцию в 5 км. Так что фокусируйся на технике, чтобы бегать правильно.
Тренер

Если ты не понимаешь, что нужно делать. Если есть проблемы с самочувствием, то задавай вопросы тренеру. В любой непонятной ситуации — спроси тренера.
Команда

Проявляй активность в общем чате, чтобы познакомиться с новыми людьми и поделиться своими ощущениями от подготовки к забегу.
Мотивация

Раз в неделю ты будешь получать дружеский пинок для поддержания мотивации. Ты посмотришь на свой отчет за неделю и поймешь, где нужно прибавить.
А на забеге будут все наши — команда
I LOVE RUNNING и твои новые друзья!
Регистрируйся бесплатно до 24 апреля!
Это возможность быть первой в программе онлайн-обучения
Если остались вопросы:
Последний раз бег был в школе. Мне программа поможет? Или мне уже ничего не поможет?
Программа поможет начать бегать. Мы научим базовым правилам: расскажем, как бегать правильно и контролировать свое самочувствие. Так что да, если ты давно-давно не бегал и не знаешь с чего начать, то обучение будет полезно.
Как устроена программа?
Каждый день ты будешь получать новое задание в личном кабинете. Ты будешь не только бегать, но и делать специальные упражнения, смотреть видео и читать полезные статьи. В конце программы ты не только сможешь пробежать свою первую официальную дистанцию, но и сделаешь это красиво и в удовольствие!
Что делать, если я пропущу тренировку?
Это не очень хорошо, но не страшно. Просто продолжай следовать плану дальше.
Как мне узнать, что я бегаю с правильной техникой?
В материалах программы будет информация с подробным описанием и демонстрацией техники бега. Чтобы убедиться, что всё делаешь правильно, ты сможешь отправить видео с записью своей техники тренеру.
Какая экипировка мне понадобиться?
Самая простая: кроссовки, тренировочные штаны, футболка и спортивная куртка.
Как я буду тренироваться, если у меня нет пульсометра?
Чтобы измерить пульс, специальные приборы не обязательны. Мы покажем, как измерить пульс без гаджетов.
Где лучше бегать: на дорожке, в манеже или на улице?
Беговая дорожка не подходит для подготовки к забегу. Техника бега отличается из-за того, что дорожка движется. А еще, не тренируются стабилизирующие мышцы ног. Бегать лучше на улице: в открытых манежах или на дорожках в парке.
Я боюсь, что у меня не получится?
Ты боишься? Просто перестань. Ты не знаешь точно, как пройдет программа лично для тебя, так что просто попробуй.
Моя цель похудеть, поможет ли мне курс?
Вес снижается, когда есть дефицит калорий. Если ты много бегаешь и соблюдаешь диету, то за время курса можешь похудеть. Если ты пропускаешь тренировки и ужинаешь тортиком, то нет.
Сколько времени в неделю потребуется для тренировок по программе?
Тренировки займут от 15 до 45 минут в день. Тебе будет легко сочетать тренировку с обыденной жизнью.
Хочу подготовиться в полумарафону в этом сезоне, что мне делать после окончания курса?
Ты можешь включиться в одну из наших программ подготовки к полумарафону в твоём городе.