Всё, что нужно знать о беге

Онлайн-программа подготовки к забегу на 10 км
Старт
Тренировки начинаются после присоединения к программе
5 недель
Ежедневные занятия: тренируйтесь, смотрите видео, читайте статьи, делайте домашнее задание
10 км
Пробегите вашу лучшую дистанцию
Почему круто подготовиться и пробежать дистанцию в 10 км
1
Это первая серьезная дистанция, которую действительно можно считать «пропуском» в мир бега и соревнований на длинные дистанции
2
Реально подготовиться с нуля даже за 5 недели и не просто добежать, а показать достойный результат
3
Вы не просто пробежите дистанцию, а сделаете доброе дело в поддержку фонда «Линия Жизни»
4
Небольшое количество бега в процессе подготовки к 10 км держит тело в отличной форме, сжигает лишние калории и тренирует сердечно-сосудистую систему
5
Идеальное сочетание тренировок на выносливость и скорость
6
Процесс подготовки — отличное дополнение к занятиям другим спортом: плавание, велосипед, все, что угодно — все начнет получаться гораздо лучше
Чему вы точно раучитесь на этом онлайн-курсе
Технике бега
Обучение по методике. Правильная техника позволит тебе показать достойный результат и, самое важное, поможет тебе избежать глупых травм.
Контролировать пульс
Если вы знаете на каком пульсе бегать, тренировки проходят в радость и без ущерба для здоровья.
Режиму питания
Узнаете, какие продукты полезны или вредны для бегуна, а также, нужно ли новичку считать калории.
Секретам экипировки
Для бега нужен минимум экипировки, но есть ключевые моменты, которые определяют комфорт и безопасность, а следовательно — результат.
Этот курс для вас, если вы хотите
Научиться
правильно бегать
Улучшить
технику бега, результат и физическую форму
Воплотить
амбициозную цель в спорте и жизни
Почему важно определить цель и ограничить срок обучения?
«Просто хочу бегать» не работает
Сразу найдется 1000 причин не идти на тренировку. Нужна конкретная цель — пробежать дистанцию в определенный день, а еще лучше выйти на старт в забеге. Эту цель можно представить, можно измерить конкретный результат, поэтому так легче мотивировать себя. Четко видеть цель — лучший способ начать бегать.

«Завтра начну» — еще одна ловушка
Исследования показывают, что для 96% людей эффективность подготовки значительно повышается при наличии конкретного срока достижения цели. Поэтому мы предлагаем тебе программу на 5 недель. Что бы не происходило — дождь, град, палящее солнце — мы знаем, что 5 недель можно держать себя в руках и выполнять задания.
Авторы онлайн-курса — эксперты I Love Supersport
Ирина Подъяловская
Ваш тренер
Старший тренер I LOVE RUNNING, заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка СССР, победительница Всемирной Универсиады 1983 года. Подготовила к первому старту более 1000 любителей.
Владимир Демченко
Ваш физиотерапевт
Спортивный врач хоккейного клуба ЦСКА. Научит слышать свое тело, развивать его силу и выносливость, заниматься так, чтобы тренировки приносили радость и удовлетворение. Расскажет как избежать травм.
Батима Ермекова
Ваш диетолог
Практикующий диетолог. Расскажет о правильном подходе к питанию, даст практические советы по спортивной диете.
Павел Макаревич
Ваш доктор
Врач-терапевт лаборатории регенеративной медицины медицинского центра МГУ. Научит тренироваться безопасно и эффективно. Расскажет о правильном подходе к тренировкам.
Елена Белкова
Ваш психолог
Практикующий спортивный психолог, марафонец. Знает все о мотивации и психологии спортсмена. Научит тебя не отлынивать от пробежек и настраиваться на соревнования.
У вас точно получится!
Это легко

Если вы можете целый день ходить по магазинам, у вас достаточно сил и выносливости, чтобы пробежать 10 км. Научитесь правильной технике бега, чтобы сделать это в удовольствие и с хорошим результатом.
Тренер

В любой непонятной ситуации поможет тренер. Если есть проблемы с техникой или самочувствием, задавайте вопрос онлайн. Тренер всегда подскажет или направит ваш вопрос одному из экспертов.
Команда

В общем чате онлайн-курса задавайте вопросы и делитесь ощущениями от подготовки к забегу. Так вы найдешь новых друзей и дополнительную поддержку.
Мотивация

Мы будем следить за вашим прогрессом и, в случае необходимости, помогать преодолевать сложности. Мы не меньше вас заинтересованы, чтобы вы научились бегать легко и в удовольствие
Онлайн-программа «Всё, что нужно знать о беге»
Цель: 10 км
– 5 еженедельных планов тренировок
– Чат с тренером: индивидуальная поддержка бегового гуру и видеоанализ техники бега
– Поддержка врача: медицинская консультация онлайн
– Поддержка диетолога: консультация по питанию онлайн
– Общий чат с новыми друзьями на пути к цели
– Практические статьи о технике, питании, восстановлении, мотивации
Отзывы учеников
Делюсь! Мои маленькие личные победы. Добежала и не перешла на шаг! В январе я начинала бегать так, что минуту только бегу, и 4 минуты иду. 5 км около часа выходило, а на забеге пробежала их уже за 35 минут! Чувствую себя героем! Спасибо Вам большое за программу! Такая версия программы — это то, что нужно таким как я.
Любовь Кошевая
Подготовка к 5 км на ЗАБЕГ.РФ
С таким удовольствием сегодня бегала! Спасибо за материалы и поддержку, благодаря вам бег превратился из «надо» заниматься спортом в «хочу» заниматься спортом! Изменились ощущения во время бега, появилось ощущение что бежишь по чему-то мягкому и как-будто пружинишь, дыхание спокойное и получаешь удовольствие от каждого километра.
Анна Анкабаева
Подготовка к 4.2 км на Зелёном Марафоне Бегущие сердца
Это реально очень крутая программа, я счастлива что подписалась и тренировалась с вами. Раньше я тоже постоянно бегала, но это было не так систематично и регулярно как сейчас. У меня была проблема с техникой бега, я понятия не имела что нужно делать разминку и растяжку. Постоянно после каждой пробежки болели суставы, «вылетали» колени. Сейчас же после этих нескольких недель, стараясь соблюдать технику, делая растяжку и разминку, могу сказать что ни раз не испытывала боли в суставах, наоборот появилась легкость и приятные ощущения. Также научилась чувствовать свой пульс, свои ощущения во время бега, улучшился темп и увеличилась дистанция. В общем, если раньше я любила бег, то теперь с вами я люблю его еще больше!
Юлия Тирская
Подготовка к 5 км на Зелёном Марафоне Бегущие сердца
Спасибо Вам и вашей программе, за 5 ти недельный курс я пробежала в итоге в сумме 150 км, а сегодня 10 км за 59 минут. Год назад с трудом 5 км пробегала, а за месяц подготовки осилила и 13 км.
Вероника Альбридзио
Подготовка к 10 км на Зелёном Марафоне Бегущие сердца
Огромное спасибо за программу подготовки, за то, что так подробно все описывали, делились тонкостями бега и работы тела в целом. Вы большие молодцы и подошли с огромной любовью и ответственность к тому, чтобы тренировать всех нас. Пробежала сегодня 4.2! ни разу не остановилась и на финише была весела и бодра. Ещё раз спасибо за то, что были рядом эти пять недель!
Оксана Беднова
Подготовка к 4.2 км на Зелёном Марафоне Бегущие сердца
Если остались вопросы
Последний раз бег был в школе. Мне программа поможет? Или мне уже ничего не поможет?
Программа не только поможет начать бегать, но и пробежать первую серьезную дистанцию. Мы научим базовым правилам: как бегать правильно и контролировать свое самочувствие. Так что да, если ты бегал давным-давно и не знаешь с чего начать, этот онлайн-курс то, что нужно.
Как устроена программа?
Каждый день вы будете получать новое задание в личном кабинете. Вы будете не только бегать, но и делать специальные упражнения, смотреть видео и читать полезные статьи. В конце курса вы пробежите свою первую официальную дистанцию красиво и с удовольствием!
Что делать, если я пропущу тренировку?
Это не очень хорошо, но не страшно. Просто продолжайте следовать плану дальше.
Как мне узнать, что я бегаю с правильной техникой?
В материалах программы будет информация с подробным описанием и демонстрацией техники бега. Чтобы убедиться, что всё делаете правильно, вы сможете отправить видео с записью своей техники тренеру.
Какая экипировка мне понадобиться?
Самая простая: кроссовки, тренировочные штаны, футболка и спортивная куртка.
Как я буду тренироваться, если у меня нет пульсометра?
Чтобы измерить пульс, специальные приборы не обязательны. Мы покажем, как измерить пульс без гаджетов.
Где лучше бегать: на дорожке, в манеже или на улице?
Беговая дорожка не подходит для подготовки к забегу. Техника бега отличается из-за того, что дорожка движется. А еще, не тренируются стабилизирующие мышцы ног. Бегать лучше на улице: в открытых манежах или на дорожках в парке.
Я боюсь, что у меня не получится?
Вы боитесь? Просто перестаньте. Вы не знаете точно, как пройдет программа лично для вас, так что просто попробуйте.
Моя цель похудеть, поможет ли мне курс?
Вес снижается, когда есть дефицит калорий. Если вы много бегаете и соблюдаете диету, то за время курса можете похудеть. Если вы пропускаешь тренировки и ужинаете тортиком, то нет.
Сколько времени в неделю потребуется для тренировок по программе?
Тренировки займут от 15 до 45 минут в день. Вам будет легко сочетать тренировку с обыденной жизнью.
Хочу подготовиться в полумарафону в этом сезоне, что мне делать после окончания курса?
Вы можешь включиться в одну из наших программ подготовки к полумарафону в вашем городе.