Тренируйся онлайн с профессиональным тренером и пробеги 5 км через 5 недель
Научись бегать правильно и стань IRONLADY!
IRONLADY — это женский забег, который проходит накануне соревнований по триатлону IRONSTAR в Сочи.

Мы предлагаем тебе подготовиться к забегу онлайн вместе с командой школы правильного бега I LOVE RUNNING и пробежать 5 км в этот день в любой точке мира, чтобы стать IRONLADY!
IRONLADY — это женский забег, который проходит накануне соревнований по триатлону IRONSTAR в Сочи.

Мы предлагаем тебе подготовиться к забегу онлайн вместе с командой школы правильного бега I LOVE RUNNING и пробежать 5 км в этот день в любой точке мира, чтобы стать IRONLADY!
21 августа
Старт программы
онлайн-подготовки
21 августа — 21 сентября
Ежедневные занятия: тренируйся, смотри видео, читай статьи, делай домашнее задание
22 сентября
Финиш и тусовка IRONLADY
Что в программе?
Техника бега
Правильная техника бега убережет тебя от глупых травм. Это не сложно, если учиться по методике.

Контроль пульса
Если ты знаешь на каком пульсе бегать, то тренировки проходят в радость и безопасно.

Питание
Какие продукты полезны и вредны для бегуна. И нужно ли новичку считать калории.

Выбор экипировки
Для бега нужна минимальная экипировка. Но есть секреты, которые помогут выбирать комфортную обувь и одежду.
А еще у тебя будет шанс выиграть подарок от партнеров: кроссовки, компрессионное белье, спортивное питание или спортивный гаджет.
*призы и подарки от партнёров могут отличаться от представленных
Эта программа для тебя, если ты хочешь:
Научиться
правильно бегать
Улучшить
технику бега, результат и физическую форму
Воплотить
амбициозную цель в спорте и жизни
Почему важно определить цель и ограничить срок обучения?
«Просто хочу бегать» не сработает
Сразу найдется 100 причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Ты можешь представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать. Это лучшее начало для новичка.

«Завтра начну» — еще одна ловушка
Исследования показывают, что эффективность 96% людей значимо повышается при наличии конкретного срока достижения цели. Поэтому мы предлагаем тебе программу на 5 недель. Что бы не происходило — дождь, град, палящее солнце — мы верим, что 5 недель ты сможешь держать себя в руках и делать задания. Через 5 недель эксперимент закончится. Ты научишься правильно бегать и пробежишь свой первый забег с удовольствием.
«Просто хочу бегать» не сработает
Сразу найдется 100 причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Ты можешь представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать. Это лучшее начало для новичка.

«Завтра начну» — еще одна ловушка
Исследования показывают, что эффективность 96% людей значимо повышается при наличии конкретного срока достижения цели. Поэтому мы предлагаем тебе программу на 5 недель. Что бы не происходило — дождь, град, палящее солнце — мы верим, что 5 недель ты сможешь держать себя в руках и делать задания. Через 5 недель эксперимент закончится. Ты научишься правильно бегать и пробежишь свой первый забег с удовольствием.
Почему важно определить цель и ограничить срок обучения?
Какие бонусы ты получишь вместе с медалью?
Красивый бег
Когда ты умеешь контролировать свой пульс и дыхание, то проходишь дистанцию с улыбкой.

Отличный внешний вид на финише
Естественный румянец и здоровый блеск в глазах появятся вместе с правильной техникой.

Жизнь в ритме

Постоянные тренировки увеличивают выносливость. Поэтому на следующий день после старта ты продолжишь жить в своем ритме.
В школе правильного бега I LOVE RUNNING прошли обучение более 30 000 спортсменов-любителей.

Наши ученики финишировали во всех уголках мира!
В школе правильного бега I LOVE RUNNING прошли обучение более 30 000 спортсменов-любителей.

Наши ученики финишировали во всех уголках мира!
Эту программу разработали для тебя наши лучшие эксперты:
Ирина Подъяловская
ТВОЙ ТРЕНЕР
Старший тренер I LOVE RUNNING, заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка СССР, победительница Всемирной Универсиады 1983 года. Подготовила к первому старту более 1000 любителей.
Владимир Демченко
ТВОЙ ФИЗИОТЕРАПЕВТ
Спортивный врач хоккейного клуба ЦСКА. Научит слышать свое тело, развивать его силу и выносливость, заниматься так, чтобы тренировки приносили радость и удовлетворение. Расскажет как избежать травм.
Батима Ермекова
ТВОЙ ДИЕТОЛОГ
Практикующий диетолог. Расскажет о правильном подходе к питанию, даст практические советы по спортивной диете.
Павел Макаревич
ТВОЙ ДОКТОР
Врач-терапевт лаборатории регенеративной медицины медицинского центра МГУ. Научит тренироваться безопасно и эффективно. Расскажет о правильном подходе к тренировкам.
Елена Белкова
ТВОЙ ПСИХОЛОГ
Практикующий спортивный психолог, марафонец. Знает все о мотивации и психологии спортсмена. Научит тебя не отлынивать от пробежек и настраиваться на соревнования.
У тебя точно получится!
Это легко

Если ты можешь весь день ходить по магазинам, то уже сейчас сможешь пробежать дистанцию в 5 км. Так что фокусируйся на технике, чтобы бегать правильно.
Тренер

Если ты не понимаешь, что нужно делать. Если есть проблемы с самочувствием, то задавай вопросы тренеру. В любой непонятной ситуации — спроси тренера.
Команда

Проявляй активность в общем чате, чтобы познакомиться с новыми людьми и поделиться своими ощущениями от подготовки к забегу.
Мотивация

Раз в неделю ты будешь получать дружеский пинок для поддержания мотивации. Ты посмотришь на свой отчет за неделю и поймешь, где нужно прибавить.
ВЫБЕРИ ФОРМАТ ОБУЧЕНИЯ
Цель: пробежать 5 км 22 сентября 2017 г.
Начало тренировок: 21 августа 2017 г.
Срок подготовки: 5 недель
ONLINE LIGHT
  • Выверенный тренировочный план на 5 недель
  • Онлайн поддержка координаторов
  • Доступ к общему чату
0 ₽
ВЫБРАТЬ
ONLINE
  • Онлайн доступ к тренеру, врачу и диетологу
  • Персональные рекомендации и анализ техники бега
  • Еженедельные теоретические материалы
  • Участие в розыгрышах призов от партнёров
950 ₽
ВЫБРАТЬ
Регистрация закрыта
Оставьте адрес электронной почты, чтобы узнать первым о запуске новых программ
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
ПОДРОБНЕЕ О ФОРМАТАХ
ONLINE LIGHT
Создание личного кабинета I LOVE RUNNING Online
5 еженедельных планов тренировок
Командный чат: общение с новыми друзьями на пути к цели
Памятка бегуна: базовые материалы о технике бега, питании, восстановлении
ONLINE
Создание личного кабинета I LOVE RUNNING Online 5 еженедельных планов тренировок
Чат с тренером: индивидуальная поддержка бегового гуру
Видеоанализ техники бега
Поддержка врача: медицинская консультация онлайн
Поддержка диетолога: консультация по питанию онлайн
Поддержка специалиста по экипировке: консультация по выбору спортивной экипировки онлайн
Командный чат: общение с новыми друзьями на пути к цели
Памятка бегуна: базовые материалы о технике бега, питании, восстановлении
Ежедневные практические статьи о технике, питании, восстановлении, мотивации
Участие в розыгрышах призов от партнёров
Опции
ONLINE LIGHT
ONLINE
Создание личного кабинета I LOVE RUNNING Online
5 еженедельных планов тренировок
Чат с тренером: индивидуальная поддержка бегового гуру
Видеоанализ техники бега
Поддержка врача: медицинская консультация онлайн
Командный чат: общение с новыми друзьями на пути к цели
Поддержка диетолога: консультация по питанию онлайн
Поддержка специалиста по экипировке: консультация по выбору спортивной экипировки онлайн
Памятка бегуна: базовые материалы о технике бега, питании, восстановлении
Ежедневные практические статьи и видео о технике, питании, восстановлении, мотивации
Участие в розыгрышах призов от партнёров
Стоимость
0 ₽
950 ₽
Регистрация закрыта
Оставьте ваш e-mail, чтобы первым узнать о запуске новых групп!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Вы выбрали ONLINE LIGHT
Заполните форму ниже и 18 августа мы пришлём вам ссылку для доступа к программе
Ваше имя
Ваша фамилия
Ваш номер телефона
Ваш e-mail
Согласие на обработку данных
Вы выбрали ONLINE
Заполните форму ниже и 18 августа мы пришлём вам ссылку для доступа к программе
Ваше имя
Ваша фамилия
Ваш номер телефона
Ваш e-mail
Согласие на обработку данных
ОТЗЫВЫ УЧЕНИКОВ
Делюсь! Мои маленькие личные победы. Добежала и не перешла на шаг! В январе я начинала бегать так, что минуту только бегу, и 4 минуты иду. 5 км около часа выходило, а на забеге пробежала их уже за 35 минут! Чувствую себя героем! Спасибо Вам большое за программу! Такая версия программы — это то, что нужно таким как я.
Любовь Кошевая
Подготовка к 5 км на ЗАБЕГ.РФ
С таким удовольствием сегодня бегала! Спасибо за материалы и поддержку, благодаря вам бег превратился из «надо» заниматься спортом в «хочу» заниматься спортом! Изменились ощущения во время бега, появилось ощущение что бежишь по чему-то мягкому и как-будто пружинишь, дыхание спокойное и получаешь удовольствие от каждого километра.
Анна Анкабаева
Подготовка к 4.2 км на Зелёном Марафоне Бегущие сердца
Это реально очень крутая программа, я счастлива что подписалась и тренировалась с вами. Раньше я тоже постоянно бегала, но это было не так систематично и регулярно как сейчас. У меня была проблема с техникой бега, я понятия не имела что нужно делать разминку и растяжку. Постоянно после каждой пробежки болели суставы, «вылетали» колени. Сейчас же после этих нескольких недель, стараясь соблюдать технику, делая растяжку и разминку, могу сказать что ни раз не испытывала боли в суставах, наоборот появилась легкость и приятные ощущения. Также научилась чувствовать свой пульс, свои ощущения во время бега, улучшился темп и увеличилась дистанция. В общем, если раньше я любила бег, то теперь с вами я люблю его еще больше!
Юлия Тирская
Подготовка к 5 км на Зелёном Марафоне Бегущие сердца
Спасибо Вам и вашей программе, за 5 ти недельный курс я пробежала в итоге в сумме 150 км, а сегодня 10 км за 59 минут. Год назад с трудом 5 км пробегала, а за месяц подготовки осилила и 13 км.
Вероника Альбридзио
Подготовка к 10 км на Зелёном Марафоне Бегущие сердца
Огромное спасибо за программу подготовки, за то, что так подробно все описывали, делились тонкостями бега и работы тела в целом. Вы большие молодцы и подошли с огромной любовью и ответственность к тому, чтобы тренировать всех нас. Пробежала сегодня 4.2! ни разу не остановилась и на финише была весела и бодра. Ещё раз спасибо за то, что были рядом эти пять недель!
Оксана Беднова
Подготовка к 4.2 км на Зелёном Марафоне Бегущие сердца
ПАРТНЕРЫ
ЕСЛИ ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ
Могу ли тренироваться в программе, если не собираюсь ехать в Сочи на IRONSTAR?
Ты можешь тренироваться с нами и пробежать финальный забег в любой точке мира, а потом поделиться с нами историей своих достижений. В этом и есть главное удобство онлайн-подготовки.
Последний раз бег был в школе. Мне программа поможет? Или мне уже ничего не поможет?
Программа поможет начать бегать. Мы научим базовым правилам: расскажем, как бегать правильно и контролировать свое самочувствие. Так что да, если ты давно-давно не бегал и не знаешь с чего начать, то обучение будет полезно.
Как устроена программа?
Каждый день ты будешь получать новое задание в личном кабинете. Ты будешь не только бегать, но и делать специальные упражнения, смотреть видео и читать полезные статьи. В конце программы ты не только сможешь пробежать свою первую официальную дистанцию, но и сделаешь это красиво и в удовольствие!
Что делать, если я пропущу тренировку?
Это не очень хорошо, но не страшно. Просто продолжай следовать плану дальше.
Как мне узнать, что я бегаю с правильной техникой?
В материалах программы будет информация с подробным описанием и демонстрацией техники бега. Чтобы убедиться, что всё делаешь правильно, ты сможешь отправить видео с записью своей техники тренеру.
Какая экипировка мне понадобиться?
Самая простая: кроссовки, тренировочные штаны, футболка и спортивная куртка.
Как я буду тренироваться, если у меня нет пульсометра?
Чтобы измерить пульс, специальные приборы не обязательны. Мы покажем, как измерить пульс без гаджетов.
Где лучше бегать: на дорожке, в манеже или на улице?
Беговая дорожка не подходит для подготовки к забегу. Техника бега отличается из-за того, что дорожка движется. А еще, не тренируются стабилизирующие мышцы ног. Бегать лучше на улице: в открытых манежах или на дорожках в парке.
Я боюсь, что у меня не получится?
Ты боишься? Просто перестань. Ты не знаешь точно, как пройдет программа лично для тебя, так что просто попробуй.
Моя цель похудеть, поможет ли мне курс?
Вес снижается, когда есть дефицит калорий. Если ты много бегаешь и соблюдаешь диету, то за время курса можешь похудеть. Если ты пропускаешь тренировки и ужинаешь тортиком, то нет.
Сколько времени в неделю потребуется для тренировок по программе?
Тренировки займут от 15 до 45 минут в день. Тебе будет легко сочетать тренировку с обыденной жизнью.
Хочу подготовиться в полумарафону в этом сезоне, что мне делать после окончания курса?
Ты можешь включиться в одну из наших программ подготовки к полумарафону в твоём городе.