Онлайн-обучение правильному бегу

Подготовься и пробеги 5 или 10 км на забеге «Европа-Азия»
2 июля
Старт программы
онлайн-курса
5 недель
Ежедневные занятия: тренируйся, смотри видео, читай статьи, делай домашнее задание
5 августа
Финиш и тусовка на забеге «Европа-Азия» или в любой точке мира
Почему круто подготовиться и пробежать дистанцию в 5 или 10 км
1
Это первая серьезная дистанция, которую действительно можно считать «пропуском» в мир бега и соревнований на длинные дистанции
2
Реально подготовиться с нуля за 5 недель и не просто добежать, а показать достойный результат
3
Небольшое количество бега в процессе подготовки к 5 км держит тело в отличной форме, сжигает лишние калории и тренирует сердечно-сосудистую систему
4
В России и по всему миру проводятся тысячи интереснейших забегов на 5 или 10 км, сможешь не только реализовать свои амбиции, но и встретить новых друзей по всему миру
5
Идеальное сочетание тренировок на выносливость и скорость
6
Процесс подготовки — отличное дополнение к занятиям другим спортом: плавание, велосипед, все, что угодно — все начнет получаться гораздо лучше
Чему ты точно научишься на этом онлайн-курсе
Технике бега
Обучение по методике. Правильная техника позволит тебе показать достойный результат и, самое важное, поможет тебе избежать глупых травм.
Контролировать пульс
Если ты знаешь на каком пульсе бегать, тренировки проходят в радость и без ущерба для здоровья.
Режиму питания
Узнаешь, какие продукты полезны или вредны для бегуна, а также, нужно ли новичку считать калории.
Секретам экипировки
Для бега нужен минимум экипировки, но есть ключевые моменты, которые определяют комфорт и безопасность, а следовательно — результат.
Этот курс для тебя, если ты хочешь
Научиться
правильно бегать
Улучшить
технику бега, результат и физическую форму
Воплотить
амбициозную цель в спорте и жизни
Почему важно определить цель и ограничить срок обучения?
«Просто хочу бегать» не работает
Сразу найдется 1000 причин не идти на тренировку. Нужна конкретная цель — пробежать дистанцию в определенный день, а еще лучше выйти на старт в забеге. Эту цель можно представить, можно измерить конкретный результат, поэтому так легче мотивировать себя. Четко видеть цель — лучший способ начать бегать.

«Завтра начну» — еще одна ловушка
Исследования показывают, что для 96% людей эффективность подготовки значительно повышается при наличии конкретного срока достижения цели. Поэтому мы предлагаем тебе программу на 5 недель. Что бы не происходило — дождь, град, палящее солнце — мы знаем, что 5 недель можно держать себя в руках и выполнять задания.
Авторы онлайн-курса — наши лучшие эксперты
Ирина Подъяловская
ТВОЙ ТРЕНЕР
Старший тренер I LOVE RUNNING, заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка СССР, победительница Всемирной Универсиады 1983 года. Подготовила к первому старту более 1000 любителей.
Владимир Демченко
ТВОЙ ФИЗИОТЕРАПЕВТ
Спортивный врач хоккейного клуба ЦСКА. Научит слышать свое тело, развивать его силу и выносливость, заниматься так, чтобы тренировки приносили радость и удовлетворение. Расскажет как избежать травм.
Батима Ермекова
ТВОЙ ДИЕТОЛОГ
Практикующий диетолог. Расскажет о правильном подходе к питанию, даст практические советы по спортивной диете.
Павел Макаревич
ТВОЙ ДОКТОР
Врач-терапевт лаборатории регенеративной медицины медицинского центра МГУ. Научит тренироваться безопасно и эффективно. Расскажет о правильном подходе к тренировкам.
Елена Белкова
ТВОЙ ПСИХОЛОГ
Практикующий спортивный психолог, марафонец. Знает все о мотивации и психологии спортсмена. Научит тебя не отлынивать от пробежек и настраиваться на соревнования.
У тебя точно получится!
Это легко

Если ты можешь целый день ходить по магазинам, у тебя достаточно сил и выносливости, чтобы пробежать 10 км. Научись правильной технике бега, чтобы сделать это в удовольствие и с хорошим результатом.
Тренер

В любой непонятной ситуации поможет тренер. Если есть проблемы с техникой или самочувствием, задавай вопрос онлайн. Тренер всегда подскажет или направит твой вопрос одному из наших экспертов.
Команда

В общем чате онлайн-курса задавай вопросы и делись ощущениями от подготовки к забегу. Так ты найдешь новых друзей и дополнительную поддержку.
Мотивация

Раз в день ты будешь получать мотивационное письмо с дружеским пинком и советом. Мы будем следить за твоим прогрессом и, в случае необходимости, помогать преодолевать сложности. Мы не меньше тебя заинтересованы, чтобы нас было больше.
Стоимость курса
Цель: 5/10 км
– 5 еженедельных планов тренировок
– Чат с тренером: индивидуальная поддержка бегового гуру и видеоанализ техники бега
– Поддержка врача: медицинская консультация онлайн
– Поддержка диетолога: консультация по питанию онлайн
– Поддержка специалиста по экипировке: консультация по выбору спортивной экипировки онлайн
– Общий чат с новыми друзьями на пути к цели
– Ежедневные практические статьи о технике, питании, восстановлении, мотивации
– Участие в розыгрышах призов от партнёров
550р
Регистрация в программу закрыта
Оставьте адрес электронной почты, если хотите первым узнать о запуске новых программ
Ваш e-mail
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Курсы не подходят по датам?
Оставьте контактные данные, чтобы первым узнавать о новых запусках!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Отзывы учеников
Делюсь! Мои маленькие личные победы. Добежала и не перешла на шаг! В январе я начинала бегать так, что минуту только бегу, и 4 минуты иду. 5 км около часа выходило, а на забеге пробежала их уже за 35 минут! Чувствую себя героем! Спасибо Вам большое за программу! Такая версия программы — это то, что нужно таким как я.
Любовь Кошевая
Подготовка к 5 км на ЗАБЕГ.РФ
С таким удовольствием сегодня бегала! Спасибо за материалы и поддержку, благодаря вам бег превратился из «надо» заниматься спортом в «хочу» заниматься спортом! Изменились ощущения во время бега, появилось ощущение что бежишь по чему-то мягкому и как-будто пружинишь, дыхание спокойное и получаешь удовольствие от каждого километра.
Анна Анкабаева
Подготовка к 4.2 км на Зелёном Марафоне Бегущие сердца
Это реально очень крутая программа, я счастлива что подписалась и тренировалась с вами. Раньше я тоже постоянно бегала, но это было не так систематично и регулярно как сейчас. У меня была проблема с техникой бега, я понятия не имела что нужно делать разминку и растяжку. Постоянно после каждой пробежки болели суставы, «вылетали» колени. Сейчас же после этих нескольких недель, стараясь соблюдать технику, делая растяжку и разминку, могу сказать что ни раз не испытывала боли в суставах, наоборот появилась легкость и приятные ощущения. Также научилась чувствовать свой пульс, свои ощущения во время бега, улучшился темп и увеличилась дистанция. В общем, если раньше я любила бег, то теперь с вами я люблю его еще больше!
Юлия Тирская
Подготовка к 5 км на Зелёном Марафоне Бегущие сердца
Спасибо Вам и вашей программе, за 5 ти недельный курс я пробежала в итоге в сумме 150 км, а сегодня 10 км за 59 минут. Год назад с трудом 5 км пробегала, а за месяц подготовки осилила и 13 км.
Вероника Альбридзио
Подготовка к 10 км на Зелёном Марафоне Бегущие сердца
Огромное спасибо за программу подготовки, за то, что так подробно все описывали, делились тонкостями бега и работы тела в целом. Вы большие молодцы и подошли с огромной любовью и ответственность к тому, чтобы тренировать всех нас. Пробежала сегодня 4.2! ни разу не остановилась и на финише была весела и бодра. Ещё раз спасибо за то, что были рядом эти пять недель!
Оксана Беднова
Подготовка к 4.2 км на Зелёном Марафоне Бегущие сердца
Партнёры
Если остались вопросы
Последний раз бег был в школе. Мне программа поможет? Или мне уже ничего не поможет?
Программа не только поможет начать бегать, но и пробежать первую серьезную дистанцию. Мы научим базовым правилам: как бегать правильно и контролировать свое самочувствие. Так что да, если ты бегал давным-давно и не знаешь с чего начать, этот онлайн-курс то, что нужно.
Как устроена программа?
Каждый день ты будешь получать новое задание в личном кабинете. Ты будешь не только бегать, но и делать специальные упражнения, смотреть видео и читать полезные статьи. В конце курса ты не только сможешь пробежать свою первую официальную дистанцию, но и сделаешь это красиво и с удовольствием!
Что делать, если я пропущу тренировку?
Это не очень хорошо, но не страшно. Просто продолжай следовать плану дальше.
Как мне узнать, что я бегаю с правильной техникой?
В материалах программы будет информация с подробным описанием и демонстрацией техники бега. Чтобы убедиться, что всё делаешь правильно, ты сможешь отправить видео с записью своей техники тренеру.
Какая экипировка мне понадобиться?
Самая простая: кроссовки, тренировочные штаны, футболка и спортивная куртка.
Как я буду тренироваться, если у меня нет пульсометра?
Чтобы измерить пульс, специальные приборы не обязательны. Мы покажем, как измерить пульс без гаджетов.
Где лучше бегать: на дорожке, в манеже или на улице?
Беговая дорожка не подходит для подготовки к забегу. Техника бега отличается из-за того, что дорожка движется. А еще, не тренируются стабилизирующие мышцы ног. Бегать лучше на улице: в открытых манежах или на дорожках в парке.
Я боюсь, что у меня не получится?
Ты боишься? Просто перестань. Ты не знаешь точно, как пройдет программа лично для тебя, так что просто попробуй.
Моя цель похудеть, поможет ли мне курс?
Вес снижается, когда есть дефицит калорий. Если ты много бегаешь и соблюдаешь диету, то за время курса можешь похудеть. Если ты пропускаешь тренировки и ужинаешь тортиком, то нет.
Сколько времени в неделю потребуется для тренировок по программе?
Тренировки займут от 15 до 45 минут в день. Тебе будет легко сочетать тренировку с обыденной жизнью.
Хочу подготовиться в полумарафону в этом сезоне, что мне делать после окончания курса?
Ты можешь включиться в одну из наших программ подготовки к полумарафону в твоём городе.