Программа онлайн-подготовки

Подготовьтесь и пробегите 5275 метров на благотворительном забеге 22 апреля
9 апреля
Старт программы
онлайн-курса
2 недели
Ежедневные занятия: тренируйся, смотри видео, читай статьи, делай домашнее задание
Этот курс для вас, если вы хотите
Научиться
правильно бегать
Улучшить
технику бега, результат и физическую форму
Воплотить
амбициозную цель в спорте и жизни
Авторы онлайн-курса — наши лучшие эксперты
Ирина Подъяловская
Ваш тренер
Старший тренер I LOVE RUNNING, заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка СССР, победительница Всемирной Универсиады 1983 года. Подготовила к первому старту более 1000 любителей.
Владимир Демченко
Ваш физиотерапевт
Спортивный врач хоккейного клуба ЦСКА. Научит слышать свое тело, развивать его силу и выносливость, заниматься так, чтобы тренировки приносили радость и удовлетворение. Расскажет как избежать травм.
Батима Ермекова
Ваш диетолог
Практикующий диетолог. Расскажет о правильном подходе к питанию, даст практические советы по спортивной диете.
Павел Макаревич
Ваш доктор
Врач-терапевт лаборатории регенеративной медицины медицинского центра МГУ. Научит тренироваться безопасно и эффективно. Расскажет о правильном подходе к тренировкам.
Елена Белкова
Ваш психолог
Практикующий спортивный психолог, марафонец. Знает все о мотивации и психологии спортсмена. Научит тебя не отлынивать от пробежек и настраиваться на соревнования.
У вас точно получится!
Это легко

Если вы можете целый день ходить по магазинам, у вас достаточно сил и выносливости, чтобы пробежать 10 км. Научитесь правильной технике бега, чтобы сделать это в удовольствие и с хорошим результатом.
Тренер

В любой непонятной ситуации поможет тренер. Если есть проблемы с техникой или самочувствием, задавайте вопрос онлайн. Тренер всегда подскажет или направит ваш вопрос одному из экспертов.
Команда

В общем чате онлайн-курса задавайте вопросы и делитесь ощущениями от подготовки к забегу. Так вы найдешь новых друзей и дополнительную поддержку.
Мотивация

Мы будем следить за вашим прогрессом и, в случае необходимости, помогать преодолевать сложности. Мы не меньше вас заинтересованы, чтобы вы научились бегать легко и в удовольствие
Онлайн-обучение правильному бегу
Цель: 5725 м
– 2 еженедельных планов тренировок
– Чат с тренером: индивидуальная поддержка бегового гуру и видеоанализ техники бега
– Поддержка врача: медицинская консультация онлайн
– Поддержка диетолога: консультация по питанию онлайн
– Поддержка специалиста по экипировке: консультация по выбору спортивной экипировки онлайн
– Общий чат с новыми друзьями на пути к цели
– Ежедневные практические статьи о технике, питании, восстановлении, мотивации
– Участие в розыгрышах призов от партнёров
Регистрация на курс откроется 30 марта в 10:00
Оставьте адрес электронной почты, если хотите получить дополнительное уведомление
Ваш e-mail
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Если остались вопросы
Как устроена программа?
Каждый день вы будете получать новое задание в личном кабинете. Вы будете не только бегать, но и делать специальные упражнения, смотреть видео и читать полезные статьи. В конце курса вы пробежите свою первую официальную дистанцию красиво и с удовольствием!
Что делать, если я пропущу тренировку?
Это не очень хорошо, но не страшно. Просто продолжайте следовать плану дальше.
Как мне узнать, что я бегаю с правильной техникой?
В материалах программы будет информация с подробным описанием и демонстрацией техники бега. Чтобы убедиться, что всё делаете правильно, вы сможете отправить видео с записью своей техники тренеру.
Какая экипировка мне понадобиться?
Самая простая: кроссовки, тренировочные штаны, футболка и спортивная куртка.
Как я буду тренироваться, если у меня нет пульсометра?
Чтобы измерить пульс, специальные приборы не обязательны. Мы покажем, как измерить пульс без гаджетов.
Где лучше бегать: на дорожке, в манеже или на улице?
Беговая дорожка не подходит для подготовки к забегу. Техника бега отличается из-за того, что дорожка движется. А еще, не тренируются стабилизирующие мышцы ног. Бегать лучше на улице: в открытых манежах или на дорожках в парке.
Я боюсь, что у меня не получится?
Вы боитесь? Просто перестаньте. Вы не знаете точно, как пройдет программа лично для вас, так что просто попробуйте.
Сколько времени в неделю потребуется для тренировок по программе?
Тренировки займут от 15 до 45 минут в день. Вам будет легко сочетать тренировку с обыденной жизнью.
Хочу подготовиться в полумарафону в этом сезоне, что мне делать после окончания курса?
Вы можешь включиться в одну из наших программ подготовки к полумарафону в вашем городе.